Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить. Специально для женщин

Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассо­циации всплывают сами собой. Это ваши условные раз­дражители, которые применял Павлов. Женщинам свойс­твенны эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать. Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение пониманием того, что ваша пер­вая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как услов­ный рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.

Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более сильными. Но пом­ните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.

Возможно, никотин все еще выводится из вашего ор­ганизма, этим и объясняются физические неудобства.

Может быть, на вас действует психическая составля­ющая травмирующего события.

Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину вызван никотиновой аб­стиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».

У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!

Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется заново.

При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности решения бросить курить. Напоминай­те себе, что вам посчастливилось стать некурящим чело­веком.

Еще одна классическая ситуация — мелкие житей­ские неурядицы. Кто-то врезался в вашу машину. Естест­венно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту мне не помешал бы привычный кос­тыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда выкуривали несколь­ко сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрас­на! Я разбил машину — ну и что? Зато у меня есть изуми­

тельная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.

Менее распространенная, но зачастую более напря­женная ситуация — встреча с близкой подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму Фрейд оказали подруги, в чьей компа­нии она приобщалась к курению? Но влияние может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с под­ругами заведено вспоминать прошлое и обсуждать насто­ящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет уже не то? И дружба утратит былую прочность?

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161